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여전히 아름다운 인기가수 이효리는 최근 자신의 SNS 라이브 방송에서 팬들과 소통하며 나이를 먹으면서 줄어드는 머리숱과 헤어스타일이 고민이라고 밝혔습니다.
그는 "40대가 된 후 이마가 넓어지고 얼굴이 처지는 게 고민이다"며 "흰머리가 생기는 것보다 숱 빠지는 게 더 싫다"고 말했습니다. "흰머리가 생기는 것은 염색처럼 멋있기라도 하지만 숱이 줄어드는 것은 좀 슬프다" 는 것을 언급했습니다.
이효리의 고민은 노화 현상으로 자연스러운 것입니다. 노화로 인해 피부의 탄력이 줄거나 모근의 약화로 머리카락이 빠지는 것이 일반적입니다. 이런 노화 현상은 약물치료 등으로 개선할 수 있지만, 꾸준한 생활습관의 개선도 중요합니다.
나쁜 생활 습관과 스트레스도 머리숱에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 이런 스트레스와 수면 부족이나 영양 불균형 등으로 인해 요즘은 젊은 층에서도 탈모 걱정이 많습니다.
최근 아름다운 외모와 뛰어난 연기력으로 인기를 많이 얻고 있는 배우 한소희도 초기탈모가 온 듯한 가르마 사진에 팬들 걱정이 쏟아졌습니다.
저속노화, 탈모 예방를 위한 음식과 탈모에 최악인 음식
노화는 자연스러운 현상으로, 40대 이후에는 피부 탄력이 감소하고 모근이 약해지며 머리카락이 빠지는 것이 일반적입니다. 피부의 탄력 손실과 함께 모낭의 멜라닌 색소 세포 수가 감소하여 흰머리가 생기기도 합니다.
이효리의 경우처럼 이마가 넓어지는 것을 느낄 수 있으며, 이는 두피와 머리카락의 뿌리인 모근의 약화와 머리카락의 손실로 인한 것입니다. 이러한 노화로 인한 머리숱 감소는 약물치료 등으로 개선할 수 있지만, 꾸준한 생활습관 개선도 필요합니다.
좋은 생활습관으로 바꾸면 또래보다 훨씬 천천히 노화, 즉 ‘저속노화’ 하므로 머리숱을 지키고 탈모를 방지하는데 많은 도움을 줍니다. 수면 부족이나 영양 불균형은 머리숱에도 영향을 미칠 수 있습니다. 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.
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느리게 나이 드는 습관:노년내과 의사가 알려주는 감속노화 실천법
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탈모 예방에 좋은 음식
머리카락 건강을 위해서는 불포화지방산과 비타민 D가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 연어, 고등어, 참치와 같은 생선은 이러한 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다. 비타민 D는 머리카락의 성장을 촉진하며, 우유, 달걀노른자, 버섯과 같은 식품에도 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 철분과 아연이 풍부한 육류와 콩을 섭취하여 머리카락의 건강을 유지할 수 있습니다.
특히 탈모 예방에 효과적인 영양소 중 하나로 비오틴이 널리 알려져 있습니다. 비오틴은 머리카락의 구조를 강화하고 두피의 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이를 위해 호두, 아몬드, 땅콩 등의 견과류와 녹황색 채소, 난류, 육류 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
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탈모 예방에 최악인 음식
탈모 예방을 위해서는 기름 많은 음식을 피하는 것이 매우 중요합니다. 이러한 음식들은 탈모를 유발할 수 있는 위험이 있습니다. 감자튀김과 삼겹살과 같은 기름 많은 음식은 중성지방과 콜레스테롤이 증가하고 혈액순환이 저하되어 머리카락에 영향을 줄 수 있습니다.
일본 도쿄의대의 연구에 따르면 고지방 식이는 모낭 재생을 방해하여 탈모를 유발할 수 있다는 결과가 있습니다.
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탈모 방지를 위한 주의해야 하는 최악의 습관
1. 가르마 한 방향으로 계속 타는 습관
가르마를 한 방향으로 계속해서 타는 습관은 피해야 합니다. 이는 자외선 노출로 인해 피부가 빠르게 노화되는 것과 마찬가지로, 동일한 가르마 부위가 지속적으로 자외선에 노출될 경우 해당 부위의 두피 노화가 빨리 진행될 수 있습니다.
노화된 두피는 진피층이 얇아지고 혈관의 양이 감소하는데, 이는 모발로 영양분이 공급되는 과정에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 가르마는 주기적으로 변경하는 것이 두피 건강을 유지하는 데 중요합니다. 이를 통해 다양한 부위에 균일하게 자외선이나 압력을 가할 수 있어 두피의 건강을 지키고 탈모 예방에 도움이 됩니다.
2. 잘못된 샴푸 방법과 헤어 건조 방법
샴푸 사용 시, 적절한 양을 사용하고 충분한 물로 헹궈야 함. 손톱으로 두피를 긁는 것은 피해야 합니다. 드라이기 사용 시에도 뜨거운 바람은 피하고, 완전히 말리는 것이 두피 건강에 좋습니다.
3. 아침에 머리 감기 피하기
아침에 머리 감는 것은 머리의 좋은 유분이 씻기므로 자외선에 노출되어 두피 손상을 일으킬 수 있으므로 피하는 것이 탈모 예방에 좋다고 합니다.
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4. 불균형한 영양섭취와 음주와 흡연 줄이기
머리카락을 만드는 모근에도 충분한 영양소가 공급돼야 건강한 머리카락이 만들어지는데 다이어트를 무리하게 하면 탈모가 유발되는 경우가 많으므로 영양 균형을 맞추고, 음주와 흡연을 줄이는 것이 탈모 예방에 아주 중요합니다.
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